Горизонтальная тяга

Тяга в тренажёре с упором в грудь

Chest-Supported Row

Грудь лежит на упоре, и поясница из работы выключена совсем. Тяга получается честной: рывком корпуса себе не поможешь, а значит, вес называет настоящую силу спины.

Работает
Спина
Помогают
Бицепс, Задние дельты
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Настрой упор так, чтобы грудь легла на него, а руки достали рукояти.

  2. 2

    Ляг грудью на упор, рукояти возьми на прямых руках.

  3. 3

    Тяни рукояти к корпусу, локти идут вдоль тела назад.

  4. 4

    Сведи лопатки в верхней точке и задержись на секунду.

  5. 5

    Верни рукояти вперёд медленно, до растяжения спины.

Частые ошибки

  • Грудь отрывается от упора, и корпус помогает рывком
  • Лопатки не сводятся, и тянут одни руки
  • Темп задран, и вес возят инерцией

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальная тяга — чем ещё

Весь справочник