Горизонтальная тяга

Тяга Крока

Kroc Row

Тяга гантели на много повторов и с приличным читингом — так её и задумывали. Растит не только спину, но и хват, который обычно сдаётся первым.

Работает
Спина
Помогают
Бицепс, traps, Предплечья
Инвентарь
Гантели
Уровень
Опытный, базовое

Техника

  1. 1

    Упрись одной рукой в скамью или стойку, во второй тяжёлая гантель.

  2. 2

    Наклонись, спина в прогибе, стойка устойчивая.

  3. 3

    Тяни гантель к тазу, допуская лёгкий импульс корпусом.

  4. 4

    Уводи локоть максимально назад и вверх.

  5. 5

    Опусти гантель до полного растяжения широчайшей.

Частые ошибки

  • Импульс переходит в рывок, и спина круглится
  • Корпус разворачивается почти на бок вслед за рукой
  • Работают на предельном весе без лямок, и хват сдаётся первым

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальная тяга — чем ещё

Весь справочник