Румынская тяга на одной ноге

Техника

1. 1

   Возьми гантель в руку, противоположную опорной ноге.

2. 2

   Перенеси вес на опорную ногу, колено слегка согни.

3. 3

   Наклоняйся вперёд, одновременно отводя свободную ногу назад.

4. 4

   Держи корпус и свободную ногу в одной линии, таз не разворачивай.

5. 5

   Вернись в вертикаль, сжимая ягодицу опорной ноги.

Частые ошибки

• Таз разворачивается вслед за свободной ногой
• Спина круглится, когда равновесие уже потеряно
• Темп быстрый — упражнение на баланс делают на скорость

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.