Бицепс

Сгибания Зоттмана

Zottman Curl

Вверх — обычным хватом, вниз — обратным: бицепс поднимает, предплечье тормозит. Два упражнения в одном, и медленный негатив здесь важнее веса.

Работает
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели
Уровень
Средний

Техника

  1. 1

    Встань прямо с гантелями в руках, ладони смотрят вперёд.

  2. 2

    Согни руки, поднимая гантели к плечам.

  3. 3

    В верхней точке разверни кисти ладонями вниз.

  4. 4

    Опускай медленно в обратном хвате — здесь работает предплечье.

  5. 5

    Внизу верни кисти в исходное положение и повтори.

Частые ошибки

  • Вниз опускают быстро, и вся польза обратного хвата пропадает
  • Корпус раскачивается, помогая подъёму
  • Кисти разворачивают на полпути, а не в верхней точке

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник