Горизонтальный жим

Жим лёжа в Смите

Smith Machine Bench Press

Рельс держит траекторию, страхующий не нужен — удобно дожимать до отказа в одиночку. Взамен путь грифа задан жёстко, и подстроиться под своё плечо не выйдет.

Работает
Грудь
Помогают
Трицепс, Плечи
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Поставь скамью так, чтобы гриф опускался к середине груди.

  2. 2

    Ляг, сведи лопатки, упрись ногами в пол.

  3. 3

    Сними гриф с фиксаторов поворотом кистей.

  4. 4

    Опусти гриф к груди по рельсу и выжми вверх.

  5. 5

    После последнего повторения зафиксируй гриф на упорах.

Частые ошибки

  • Скамья стоит далеко, и гриф опускается к шее
  • Гриф отбивают от груди — рельс удар не гасит
  • Таз отрывается от скамьи, чтобы дожать вес

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник