Наклоны в сторону с гантелей

Техника

1. 1

   Встань прямо, гантель в одной руке, вторая рука на поясе.

2. 2

   Наклоняйся строго вбок, опуская гантель вдоль бедра.

3. 3

   Опускайся до растяжения косых с противоположной стороны.

4. 4

   Вернись в вертикаль усилием косых, а не рывком.

5. 5

   Сделай все повторы на одну сторону, затем поменяй.

Частые ошибки

• Наклоняются вперёд вместо строго боковой плоскости
• Корпус доворачивается, и косые работают вполсилы
• Вес такой, что вниз тянет гантель, а обратно — поясница

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.