Приседания в машине Смита

Техника

1. 1

   Положи гриф на трапеции и разблокируй его поворотом кистей.

2. 2

   Поставь стопы заметно впереди грифа — иначе колени упрутся в направляющую.

3. 3

   Опускайся вертикально по рельсу, отводя таз назад.

4. 4

   Внизу бёдра ниже параллели, колени идут по линии носков.

5. 5

   Вставай, продавливая пол пятками, — траекторию держит машина.

Частые ошибки

• Стопы стоят под грифом, и колени уезжают далеко за носок
• Колени сходятся внутрь — рельс не даёт корпусу подстроиться
• Вес падает вниз рывком: направляющая ошибку гасит, сустав нет

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.