Разгибание рук с канатом из-за головы

Техника

1. 1

   Прицепи канат к нижнему блоку и повернись спиной к стойке.

2. 2

   Подними руки над головой, локти направь вперёд.

3. 3

   Шагни вперёд и наклонись корпусом, создав натяжение.

4. 4

   Разогни руки вперёд-вверх, разводя концы каната.

5. 5

   Верни руки за голову медленно, не разводя локти.

Частые ошибки

• Локти разъезжаются в стороны, и трицепс теряет нагрузку
• Поясница прогибается вместо наклона от таза
• Амплитуду обрезают, не разгибая руки до конца

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.