Кондиция
Farmers Walk
Ходьба с тяжёлыми гантелями нагружает хват, трапеции и весь корпус разом — и заканчивается обычно из-за пальцев, а не из-за ног. Хват, который здесь растёт, потом виден в становой и подтягиваниях.
Поставь гантели по бокам и встань между ними.
Возьмись за них, приседая, а не наклоняясь спиной.
Встань, толкая пол ногами, расправь плечи и напряги живот.
Иди мелким ровным шагом, не заваливаясь в сторону.
Опусти гантели на пол приседом, а не броском.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Кардио, тренажёр
Ягодицы, свой вес
Кардио, тренажёр
Спина, тренажёр