Задняя дельта

Тяга штанги в наклоне широким хватом

Barbell Rear Delt Row

Единственная тяга на заднюю дельту, где можно взять серьёзный вес. Гриф идёт к верху груди, локти в стороны — сместишь ниже, и работать начнут широчайшие.

Работает
Задние дельты
Помогают
upper_back, traps
Инвентарь
Штанга
Уровень
Средний

Техника

  1. 1

    Возьми штангу широким хватом сверху и наклонись до параллели с полом.

  2. 2

    Прогни спину, колени слегка согни.

  3. 3

    Тяни гриф к верху груди, разводя локти в стороны.

  4. 4

    Сведи лопатки в верхней точке.

  5. 5

    Опусти штангу до полного выпрямления рук.

Частые ошибки

  • Гриф тянут к животу, и работают широчайшие вместо дельт
  • Поясница круглится под весом в наклоне
  • Корпус выпрямляется рывком на каждом повторе

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Задняя дельта — чем ещё

Весь справочник