Присед

Приседания с паузой

Pause Squat

Две-три секунды внизу убирают пружину, на которой обычно вытягивают вес. Остаётся честная сила из нижней точки — и цифры на штанге сразу становятся скромнее.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, Корпус
Инвентарь
Штанга
Уровень
Опытный, базовое

Техника

  1. 1

    Сними штангу и встань как в обычном приседе на спине.

  2. 2

    Опустись до положения, где бёдра ниже параллели.

  3. 3

    Задержись на 2–3 секунды, не отпуская давление в животе.

  4. 4

    В паузе не качайся и не проваливайся — корпус жёсткий.

  5. 5

    Вставай мощно, полностью разгибая колени и таз.

Частые ошибки

  • Корпус расслабляется в паузе, и глубина проседает
  • Вместо остановки получается отскок из нижней точки
  • Поясница круглится внизу, пока идёт отсчёт секунд

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Присед — чем ещё

Весь справочник