Тазовый шарнир
Deadlift
Самое тяжёлое движение в зале по абсолютному весу: работает вся задняя цепь, от икр до трапеций. Ошибки здесь дороже, чем где-либо ещё, поэтому вес добавляют только после того, как спина держит прогиб на всём подъёме, а не до.
Штанга над серединой стопы, голени почти касаются грифа.
Хват чуть шире плеч, спина прямая, таз отведён назад.
Плечи чуть впереди грифа, взгляд направлен вниз-вперёд.
Тяни штангу вверх, разгибая колени и таз одновременно, гриф скользит вдоль ног.
В верхней точке таз полностью разогнут, плечи отведены назад.
Опусти штангу вниз по той же траектории, сохраняя спину прямой.
Движение нагружает: поясница, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Ягодицы · Гиря
Бицепс бедра · Штанга
Ягодицы · Штанга
Ягодицы · Штанга