Становая тяга

Техника

1. 1

   Поставь штангу над серединой стопы, голени почти касаются грифа.

2. 2

   Отведи таз назад и возьмись хватом чуть шире плеч, спина прямая.

3. 3

   Выведи плечи чуть вперёд грифа, взгляд вниз-вперёд, вдохни в живот.

4. 4

   Тяни, разгибая колени и таз одновременно, гриф скользит вдоль ног.

5. 5

   Вверху полностью разогни таз и отведи плечи назад, без отклона.

6. 6

   Опусти штангу по той же траектории, спина держит прогиб до пола.

Частые ошибки

• Поясница круглится — самая дорогая ошибка в зале
• Гриф уходит от голеней, и рычаг растёт с каждым сантиметром
• Спина разгибается раньше таза: штанга ещё внизу, а тянет поясница

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.