Бицепс

Сгибание рук в кроссовере над головой

Overhead Cable Curl

Руки над головой: бицепс сокращается в положении, где обычно он уже отдыхает. Пиковое сокращение здесь максимальное, а вес — минимальный.

Работает
Бицепс
Помогают
—
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Установи рукоятки двух верхних блоков на уровне плеч или выше.

  2. 2

    Встань посередине и возьмись за них, разведя руки в стороны.

  3. 3

    Согни руки, подтягивая кисти к вискам.

  4. 4

    Держи локти на уровне плеч: опустишь — нагрузка уйдёт.

  5. 5

    Верни руки в стороны медленно, не роняя локти.

Частые ошибки

  • Локти опускаются вниз, и выходит обычный подъём на бицепс
  • Корпус наклоняется в сторону более сильной руки
  • Вес такой, что руки утаскивает в стороны рывком

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник