Корпус
Lying Leg Raise
Низ живота работает против веса ног лёжа — проще, чем в висе, потому что спина опирается на пол. Мера правильности одна: поясница не отрывается.
Ляг на спину, руки положи вдоль корпуса ладонями вниз.
Прижми поясницу к полу и напряги живот.
Подними прямые ноги до вертикали.
Опускай медленно и остановись раньше, чем поясница оторвётся.
Не клади пятки на пол между повторениями.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Косые мышцы, свой вес
Корпус, свой вес
Косые мышцы, блок
Косые мышцы, блок