Жим лёжа с упоров

Техника

1. 1

   Выставь упоры рамы на высоте своей мёртвой точки.

2. 2

   Ляг так, чтобы гриф на упорах оказался над серединой груди.

3. 3

   Сведи лопатки, упрись ногами и возьмись за гриф.

4. 4

   Сорви штангу с упоров без раскачки и выжми вверх.

5. 5

   Верни штангу на упоры и сними напряжение перед следующим повтором.

Частые ошибки

• Штангу отбивают от упоров, и мёртвой точки не остаётся
• Корпус выгибают вместо того, чтобы жать руками
• Упоры стоят высоко, и амплитуда сводится к дожиму

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.