Пуловер с гантелей

Техника

1. 1

   Ляг вдоль скамьи или поперёк неё, опираясь лопатками.

2. 2

   Возьми гантель двумя руками за верхний блин и подними над грудью.

3. 3

   Слегка согни локти и зафиксируй угол.

4. 4

   Опускай гантель за голову по дуге до растяжения груди и широчайших.

5. 5

   Верни гантель над грудью тем же путём, рёбра держи опущенными.

Частые ошибки

• Поясница прогибается, когда гантель уходит за голову
• Локти сгибаются и разгибаются, и движение теряет смысл
• Опускают глубже, чем позволяет плечо

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.