Присед

Приседания с safety-грифом

Safety Bar Squat

Гриф не нужно удерживать кистями — выручает, когда плечи не пускают руки под обычную штангу. Подушки при этом толкают корпус вперёд, и верх спины работает заметно больше.

Работает
Квадрицепс
Помогают
Ягодицы, upper_back
Инвентарь
Штанга
Уровень
Средний, базовое

Техника

  1. 1

    Заведи плечи в подушки safety-грифа и возьмись за ручки перед собой.

  2. 2

    Сними гриф со стоек, отойди на шаг, стопы на ширине плеч.

  3. 3

    Опускайся, отводя таз назад; гриф толкает корпус вперёд — держи спиной.

  4. 4

    Внизу бёдра параллельны полу или ниже.

  5. 5

    Вставай, толкая пол, и держи грудь развёрнутой до конца.

Частые ошибки

  • Корпус сваливается вперёд, и присед становится гуд-морнингом
  • Верх спины не держит упор, и гриф давит на шею
  • Колени сходятся внутрь на подъёме

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Присед — чем ещё

Весь справочник