Выпады со штангой в ходьбе

Техника

1. 1

   Сними штангу со стоек на трапеции и отойди на свободное место.

2. 2

   Сделай широкий шаг вперёд и опустись до касания задним коленом пола.

3. 3

   Ставь стопы не по одной линии, а на ширине таза — так устойчивее.

4. 4

   Перенеси вес на переднюю ногу, встань и подтяни заднюю.

5. 5

   Сразу шагни другой ногой, держа корпус вертикально.

Частые ошибки

• Стопы ставят по одной линии, и равновесие уходит на первом шаге
• Корпус наклоняется вперёд под весом штанги
• Шаг короткий, и колено выходит далеко за носок

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.