Изоляция квадрицепса
Leg Extension
Единственное движение, где квадрицепс работает изолированно: ни ягодицы, ни спина в нём не участвуют. Обычно ставится после базы — добить бедро, когда на присед сил уже нет.
Сядь в тренажёр, валики на голенях чуть выше стопы, спина прижата к спинке.
Разогни колени, поднимая голени до почти прямых ног.
Задержись на секунду в верхней точке.
Опусти вес под контролем до 90° в коленях.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно