Изоляция квадрицепса

Разгибания ног в тренажёре

Leg Extension

Единственное движение, где квадрицепс работает изолированно: ни ягодицы, ни спина в нём не участвуют. Обычно ставится после базы — добить бедро, когда на присед сил уже нет.

Работает
Квадрицепс
Помогают
—
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Сядь так, чтобы колени встали на одной оси с шарниром тренажёра.

  2. 2

    Заведи голени под валики чуть выше подъёма стопы.

  3. 3

    Разгибай колени плавно, без рывка со старта.

  4. 4

    Задержись на секунду вверху, напрягая квадрицепс.

  5. 5

    Опусти вес до 90° в коленях, не бросая его на стопоры.

Частые ошибки

  • Движение начинается рывком, и дальше вес несёт инерция
  • Колени запираются вверху с ударом в замок
  • Таз отрывается от сиденья, чтобы дожать последние повторы

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Изоляция квадрицепса — чем ещё

Весь справочник