Горизонтальный жим

Жим лёжа с доски

Board Press

Доска на груди задаёт высоту мёртвой точки, и жим тренируется ровно в том месте, где он встаёт. Инструмент для тех, кто уже знает, где именно у него не идёт.

Работает
Трицепс
Помогают
Грудь, Плечи
Инвентарь
Штанга
Уровень
Опытный, базовое

Техника

  1. 1

    Попроси партнёра держать доску на груди или закрепи её на корпусе.

  2. 2

    Ляг, сведи лопатки и возьмись за гриф как в обычном жиме.

  3. 3

    Опусти штангу до касания доски и остановись.

  4. 4

    Выжми вверх без отскока — доска задаёт мёртвую точку.

  5. 5

    Вверху полностью выпрями руки.

Частые ошибки

  • От доски отбивают, и смысл упражнения пропадает
  • Доска съезжает по груди, и высота мёртвой точки гуляет
  • Работают без страхующего с весом выше обычного жима

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник