Кондиция
Treadmill Incline Walk
Ходьба в гору поднимает пульс до рабочего, не отбивая ноги ударной нагрузкой бега. Удобно ставить после силовой: восстановлению не мешает, а расход добавляет.
Встань на дорожку и выставь наклон 8–15% с умеренной скоростью.
Держи корпус прямым, руки работают свободно.
Не держись за поручни — они снимают почти всю нагрузку.
Иди широким активным шагом заданное время.
Снижай наклон и скорость постепенно в конце интервала.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Кардио, тренажёр
Ягодицы, свой вес
Кардио, тренажёр
Спина, тренажёр