Вертикальная тяга
Lat Pulldown
Те же широчайшие, что и в подтягиваниях, но вес выставляется штырьком: подходит и тем, кто до подтягиваний ещё не дошёл, и тем, кто уже сделал их и хочет добить спину. Корпус стоит держать почти вертикально — отклонение назад превращает тягу сверху в тягу к поясу.
Сядь, зафиксируй бёдра под валиками, возьми рукоять шире плеч.
Слегка отклони корпус назад, грудь приподнята.
Тяни рукоять к верхней части груди, сводя лопатки.
Верни рукоять вверх под контролем до полного растяжения.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Широчайшие · Свой вес
Широчайшие · Свой вес