Вертикальная тяга

Тяга верхнего блока

Lat Pulldown

Те же широчайшие, что и в подтягиваниях, но вес выставляется штырьком: подходит и тем, кто до подтягиваний ещё не дошёл, и тем, кто уже сделал их и хочет добить спину. Корпус стоит держать почти вертикально — отклонение назад превращает тягу сверху в тягу к поясу.

Работает
Широчайшие
Помогают
Бицепс
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Сядь, заведи бёдра под валики и подгони их по росту.

  2. 2

    Возьмись за рукоять шире плеч, выпрямись, грудь подай вперёд.

  3. 3

    Отклонись назад не больше чем на 10–15 градусов.

  4. 4

    Тяни рукоять к верху груди, уводя локти вниз и назад.

  5. 5

    Верни рукоять вверх до полного разгибания рук, не сутулясь.

Частые ошибки

  • Отклон назад превращает тягу сверху в тягу к поясу
  • Рукоять уводят за шею — плечо выкручивается без пользы
  • Вверху руки не разгибаются, и широчайшие не растягиваются

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальная тяга — чем ещё

Весь справочник