Горизонтальная тяга
Seated Machine Row
Грудь на упоре, траектория задана — можно спокойно дожимать до отказа. Удобно в конце дня спины, когда поясница уже не готова держать наклон.
Настрой сиденье так, чтобы рукоятки встали на уровне низа груди.
Сядь, прижми грудь к упору и возьмись за рукоятки.
Тяни рукоятки назад, уводя локти вдоль корпуса.
Сведи лопатки и задержись на секунду.
Верни вес медленно, до полного растяжения спины.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Спина, свой вес
Спина, штанга
Спина, блок
Спина, блок