Приседания в ящик

Техника

1. 1

   Поставь ящик так, чтобы внизу бёдра оказались параллельны полу.

2. 2

   Положи штангу на трапеции, стопы чуть шире плеч, носки наружу.

3. 3

   Опускайся, отводя таз далеко назад, — в этом и смысл ящика.

4. 4

   Коснись ящика, не сваливая на него вес и не отпуская живот.

5. 5

   Сразу вставай, толкая пол; поясница держит прогиб.

Частые ошибки

• На ящик падают всем весом — удар приходится на позвоночник
• Корпус расслабляется внизу, и подъём начинается с провала
• Пятки отрываются при вставании, вес уходит на носки

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.