Бицепс

Подъём штанги обратным хватом

Reverse Barbell Curl

Хват сверху переносит нагрузку на плечевую и плечелучевую мышцы — те, что дают толщину руке сбоку. Вес будет заметно ниже обычного подъёма, и это нормально.

Работает
Предплечья
Помогают
Бицепс
Инвентарь
Штанга
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Возьми штангу хватом сверху на ширине плеч.

  2. 2

    Встань прямо и прижми локти к бокам.

  3. 3

    Согни руки, поднимая гриф до уровня груди.

  4. 4

    Держи запястья прямыми — заламывать их вниз нельзя.

  5. 5

    Опусти штангу медленно до полного выпрямления рук.

Частые ошибки

  • Запястья заламываются вниз под весом
  • Корпус раскачивается, забрасывая гриф снизу
  • Вес как для обычного подъёма, хотя хват здесь слабее

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник