Тяга верхнего блока одной рукой

Техника

1. 1

   Прицепи одиночную рукоятку к верхнему блоку.

2. 2

   Сядь или встань на колено под блоком, возьмись одной рукой.

3. 3

   Дай руке полностью вытянуться вверх, растянув широчайшую.

4. 4

   Тяни рукоятку вниз к плечу, уводя локоть вдоль корпуса.

5. 5

   Верни руку вверх медленно, не разворачивая корпус.

Частые ошибки

• Корпус разворачивается за рукой, и работает уже не спина
• Наклоняются в сторону, чтобы дожать последние повторы
• Тянут бицепсом, и локоть обгоняет лопатку

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.