Приседания Зерхера

Техника

1. 1

   Положи гриф на сгибы локтей и сомкни руки перед грудью.

2. 2

   Стопы чуть шире плеч, корпус держи максимально вертикально.

3. 3

   Опускайся, отводя таз назад, локти проходят между коленями.

4. 4

   Внизу бёдра ниже параллели, верх спины не круглится.

5. 5

   Вставай, толкая пол и удерживая грудь развёрнутой.

Частые ошибки

• Верх спины круглится под грифом, и он сползает к животу
• Корпус сваливается вперёд — присед превращается в наклон
• Вес взят по меркам обычного приседа, а не по терпению локтей

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница, колени, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.