Корпус

Планка с касанием плеч

Plank with Shoulder Taps

Планка с антиротацией: каждый отрыв руки пытается развернуть таз, а пресс этого не даёт. Ставится, когда обычная планка уже держится минуту и больше не учит.

Работает
Корпус
Помогают
Косые мышцы, Плечи
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Прими упор лёжа на прямых руках, стопы поставь шире плеч.

  2. 2

    Напряги живот и ягодицы, тело вытяни в линию.

  3. 3

    Оторви одну руку и коснись ею противоположного плеча.

  4. 4

    Верни руку на пол и повтори другой.

  5. 5

    Касайся медленно — быстрый темп разворачивает таз.

Частые ошибки

  • Таз разворачивается при каждом отрыве руки
  • Стопы стоят узко, и удержать равновесие нечем
  • Поясница провисает, пока рука в воздухе

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник