Присед
Back Squat
Главное движение на низ тела: под штангой разом работают квадрицепс, ягодицы и разгибатели спины, и рабочий вес здесь растёт быстрее, чем в любом тренажёре. Требует подвижности голеностопа и умения держать спину — пока то или другое не даётся, гакк-присед и жим ногами дают ногам ту же нагрузку без штанги на плечах.
Штанга лежит на трапециях (high-bar) или на задних дельтах (low-bar), хват чуть шире плеч.
Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты наружу.
Сделай вдох, создай давление в животе, сними штангу со стоек и отойди на шаг назад.
Опускайся, отводя таз назад и сгибая колени, пока бёдра не окажутся ниже параллели с полом.
Колени двигаются в направлении носков, спина сохраняет естественный прогиб.
Встань, толкая пол ногами, полностью выпрями колени и таз.
Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Квадрицепс · Тренажёр
Квадрицепс · Гантели
Квадрицепс · Штанга