Приседания со штангой на спине

Техника

1. 1

   Положи гриф на трапеции, хват чуть шире плеч, локти уведи под гриф.

2. 2

   Сними штангу, отойди на шаг назад, стопы на ширине плеч, носки чуть врозь.

3. 3

   Вдохни в живот и задержи воздух — это давление и держит поясницу.

4. 4

   Опускайся, одновременно отводя таз назад и сгибая колени, ниже параллели.

5. 5

   Вставай, толкая пол всей стопой; выдох — после мёртвой точки.

Частые ошибки

• Колени сходятся внутрь — нагрузка уходит с мышц на связки
• Пятки отрываются от пола, и таз тянет корпус вперёд
• Поясница круглится в нижних сантиметрах — то самое «подмигивание тазом»

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.