Трицепс

Отжимания узким хватом

Close-Grip Push-Up

Отжимание с руками под грудью: локти идут вдоль тела, и работу забирает трицепс. Домашняя замена разгибаниям на блоке, без всякого железа.

Работает
Трицепс
Помогают
Грудь, Плечи, Корпус
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Прими упор лёжа, ладони поставь под грудью почти вплотную.

  2. 2

    Вытяни корпус в прямую линию и втяни живот.

  3. 3

    Опускайся, прижимая локти к бокам.

  4. 4

    Коснись грудью кистей и выжми себя вверх.

  5. 5

    Больно запястьям — поставь руки на гантели нейтральным хватом.

Частые ошибки

  • Локти разъезжаются, и отжимание перестаёт быть узким
  • Таз провисает, и линия тела ломается
  • Опускаются вполовину, и трицепс работу не получает

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Трицепс — чем ещё

Весь справочник