Горизонтальный жим

Отжимания с колен

Kneeling Push-Up

С колен рычаг короче, и вес на руках меньше — ровно то, что нужно, пока обычное отжимание не идёт. Линия тела от колен до головы при этом та же самая.

Работает
Грудь
Помогают
Трицепс, Плечи
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Встань на колени и упрись руками в пол на ширине плеч.

  2. 2

    Вытяни корпус от колен до макушки в прямую линию.

  3. 3

    Напряги живот и ягодицы, чтобы таз не проваливался.

  4. 4

    Опускайся, уводя локти назад под 45°, до касания грудью пола.

  5. 5

    Выжми себя вверх, сохраняя линию тела.

Частые ошибки

  • Таз провисает, и линия от колен ломается
  • Опускают только плечи, а таз остаётся на месте
  • Локти разъезжаются в стороны

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья, плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник