Протяжка на бицепс

Техника

1. 1

   Возьми штангу хватом снизу на ширине плеч и встань прямо.

2. 2

   Веди гриф вверх вплотную к корпусу, уводя локти назад.

3. 3

   Поднимай, пока гриф не дойдёт до низа груди.

4. 4

   Держи контакт грифа с телом всю дорогу — это и есть протяжка.

5. 5

   Опусти штангу тем же путём, не отпуская гриф от корпуса.

Частые ошибки

• Гриф отходит от корпуса, и выходит обычный подъём на бицепс
• Корпус раскачивается, забрасывая вес снизу
• Локти стоят на месте вместо ухода назад

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.