Горизонтальный жим
Dumbbell Chest Fly
Здесь грудь работает без трицепса — руки почти не сгибаются, и всё сводится к сведению плеч. Вес нужен небольшой: в нижней точке плечевой сустав растянут, и лишние килограммы достаются связкам, а не мышцам.
Ляг на горизонтальную скамью с гантелями над грудью.
Слегка согни локти и зафиксируй этот угол до конца подхода.
Разводи руки в стороны по широкой дуге до растяжения груди.
Опускай гантели до уровня плеч, не глубже.
Сведи руки обратно над грудью, представляя объятие.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Грудь · Штанга
Грудь · Штанга
Грудь · Свой вес