Разведение гантелей лёжа

Техника

1. 1

   Ляг на горизонтальную скамью и подними гантели над грудью.

2. 2

   Слегка согни локти и зафиксируй этот угол до конца подхода.

3. 3

   Разводи руки в стороны по широкой дуге, пока не растянется грудь.

4. 4

   Опускай до уровня плеч, не глубже: дальше работает сустав.

5. 5

   Сведи гантели обратно над грудью, будто обнимаешь бочку.

Частые ошибки

• Локти сгибаются и разгибаются — получается жим, а не разведение
• Опускание ниже уровня плеч растягивает капсулу плеча
• Вес взят такой, что руки распрямляются под ним

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.