Голень
Seated Calf Raise
Согнутое колено выключает икроножную, и всё достаётся камбаловидной — той, что лежит под ней и определяет ширину голени сбоку. Поэтому оба варианта делают, а не выбирают между ними.
Сядь и опусти валики на нижнюю треть бёдер, ближе к коленям.
Поставь носки на платформу, пятки свисают с края.
Опусти пятки вниз до растяжения икры.
Поднимись на носки максимально высоко и задержись на секунду.
Опускайся медленно, не давая весу упасть на стопоры.
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц
Икры, свой вес
Икры, тренажёр
Икры, тренажёр
Икры, штанга