Голень
Seated Calf Raise
Согнутое колено выключает икроножную, и всё достаётся камбаловидной — той, что лежит под ней и определяет ширину голени сбоку. Поэтому оба варианта делают, а не выбирают между ними.
Сядь в тренажёр, валики на нижней части бёдер, носки на платформе.
Опусти пятки вниз до растяжения икр.
Поднимись на носки максимально высоко.
Задержись вверху и опустись под контролем.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно