Корпус

Планка

Plank

Пресс здесь не сгибает корпус, а не даёт ему прогнуться — именно эту работу он делает в приседе и становой. Минута ровной планки полезнее трёх минут провисшей, поэтому подход заканчивают, когда таз пошёл вниз, а не когда кончилось время.

Работает
Корпус
Помогают
Плечи
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Встань в упор на предплечья, локти строго под плечами.

  2. 2

    Вытяни тело в прямую линию от головы до пяток.

  3. 3

    Подверни таз и напряги пресс с ягодицами.

  4. 4

    Дыши ровно: задержка дыхания не делает планку крепче.

  5. 5

    Держи, пока линия ровная; таз пошёл вниз — подход окончен.

Частые ошибки

  • Таз провисает, и удержание достаётся пояснице
  • Таз задран вверх — нагрузка уходит с пресса совсем
  • Дыхание задержано, и подход заканчивается раньше мышц

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник