Корпус
Plank
Пресс здесь не сгибает корпус, а не даёт ему прогнуться — именно эту работу он делает в приседе и становой. Минута ровной планки полезнее трёх минут провисшей, поэтому подход заканчивают, когда таз пошёл вниз, а не когда кончилось время.
Упор на предплечья и носки, локти под плечами.
Тело образует прямую линию от головы до пяток.
Напряги пресс и ягодицы, не задерживай дыхание.
Удерживай положение заданное время.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Корпус · Свой вес
Корпус · Блок