Горизонтальный жим
Push-Up
Тот же горизонтальный жим, только вес свой, а лопатки не прижаты скамьёй и работают сами. Когда двадцать повторов даются легко, нагрузку добавляют не количеством, а положением: ноги на возвышении, пауза внизу, блин на спине.
Упор лёжа, руки чуть шире плеч, тело — прямая линия от головы до пяток.
Напряги пресс и ягодицы, чтобы таз не провисал.
Согни локти и опускайся, пока грудь почти не коснётся пола.
Оттолкнись от пола, полностью выпрями руки.
Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Грудь · Штанга
Грудь · Штанга
Грудь · Гантели