Отжимания от пола

Техника

1. 1

   Встань в упор лёжа, ладони чуть шире плеч, под плечевыми суставами.

2. 2

   Напряги пресс и ягодицы: тело — прямая линия от головы до пяток.

3. 3

   Опускайся, уводя локти назад под 45°, пока грудь не коснётся пола.

4. 4

   Оттолкнись и полностью выпрями руки, не роняя таз.

5. 5

   Тяжело — поставь руки на возвышение; легко — подними ноги.

Частые ошибки

• Таз провисает вниз, и работу забирает поясница
• Локти разъезжаются в стороны под 90° к корпусу
• Опускание вполовину амплитуды: грудь до пола не доходит

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.