Горизонтальный жим

Сведение рук в блоке сидя

Seated Cable Chest Fly

Сидя корпус зафиксирован, и раскачаться нечем: остаётся только сведение. Блок держит натяжение и в растянутой позиции, где гантели почти ничего не весят.

Работает
Грудь
Помогают
Плечи
Инвентарь
Блок
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Поставь скамью между блоками, рукоятки — на уровне плеч.

  2. 2

    Сядь, возьми рукоятки, слегка согни локти.

  3. 3

    Зафиксируй угол в локтях до конца подхода.

  4. 4

    Сведи руки перед грудью по широкой дуге.

  5. 5

    Задержись на секунду и верни руки назад медленно.

Частые ошибки

  • Локти сгибаются и разгибаются — получается жим, а не сведение
  • Корпус раскачивается вперёд-назад
  • Разводят слишком глубоко, и плечо работает на связках

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Горизонтальный жим — чем ещё

Весь справочник