Корпус

Уголок в упоре

L-Sit

Уголок держится прессом и плечами одновременно: ноги на весу, плечи вдавлены вниз. Обычно упирается не в пресс, а в подвижность задней поверхности бедра.

Работает
Корпус
Помогают
hip_flexors, Трицепс, Плечи
Инвентарь
Свой вес
Уровень
Опытный

Техника

  1. 1

    Обопрись руками на брусья, упоры или пол по бокам от таза.

  2. 2

    Выпрями руки и опусти плечи вниз, оторвав таз от опоры.

  3. 3

    Подними прямые ноги до горизонтали, в букву «L».

  4. 4

    Держи колени прямыми, носки тяни вперёд.

  5. 5

    Опусти ноги, как только линия начнёт ломаться.

Частые ошибки

  • Колени сгибаются, и уголок превращается в подтянутые ноги
  • Плечи подняты к ушам, и держат трапеции вместо пресса
  • Спина круглится, таз уходит назад

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Корпус — чем ещё

Весь справочник