Горизонтальный жим
Incline Bench Press
Наклон в 30–45° переносит часть нагрузки на верх груди и переднюю дельту — туда, где горизонтальный жим недобирает. Выше сорока пяти градусов упражнение постепенно превращается в жим стоя, и грудь из работы уходит.
Выставь наклон скамьи на 30–45 градусов.
Ляг, сведи лопатки, возьмись за гриф чуть шире плеч.
Сними штангу и опусти её к верху груди под контролем.
Коснись груди и выжми штангу вверх, не разводя локти под 90 градусов.
В верхней точке руки выпрямлены, лопатки остаются сведёнными.
Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Грудь · Штанга
Грудь · Свой вес
Грудь · Гантели