Жим штанги на наклонной скамье

Техника

1. 1

   Выставь наклон скамьи на 30–45 градусов: выше грудь выключается.

2. 2

   Ляг, сведи лопатки, возьмись за гриф чуть шире плеч.

3. 3

   Упри стопы в пол и сними штангу на прямые руки.

4. 4

   Опусти гриф к верху груди, локти под 45° к корпусу.

5. 5

   Выжми вверх, не отрывая таз и не разводя локти в стороны.

Частые ошибки

• Наклон выставлен выше 45° — работает дельта, а не грудь
• Таз отрывается от скамьи, чтобы дожать вес
• Локти уходят на 90°, и нагрузка ложится на плечевой сустав

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.