Румынская тяга в Смите

Техника

1. 1

   Установи гриф Смита на уровне таза и возьмись на ширине плеч.

2. 2

   Сними гриф с фиксаторов, встань прямо, колени слегка согни.

3. 3

   Отводи таз назад, гриф скользит вдоль бёдер по рельсу.

4. 4

   Опускайся до растяжения бицепса бедра, поясница в прогибе.

5. 5

   Выпрямись, сводя ягодицы, не отклоняя корпус назад.

Частые ошибки

• Поясница круглится: рельс держит гриф, но не спину
• Вместо наклона получается присед у направляющей
• Вес берут больше обычного, раз балансировать не нужно

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.