Присед
Front Squat
Штанга спереди заставляет держать корпус вертикально, и нагрузка смещается с ягодиц и поясницы на квадрицепс. Цена — удержание грифа: положить его на дельты с поднятыми локтями мешает обычно подвижность запястий, а не сила ног.
Штанга лежит на передних дельтах, локти подняты вперёд-вверх.
Хват — скрещенный или олимпийский, пальцы лишь придерживают гриф.
Ноги на ширине плеч, корпус держится вертикально.
Опускайся вниз, сохраняя локти поднятыми и корпус прямым.
В нижней точке бёдра ниже параллели, встань, не роняя локти.
Движение нагружает: колени, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Квадрицепс · Тренажёр
Квадрицепс · Гантели
Квадрицепс · Штанга