Фронтальные приседания

Техника

1. 1

   Положи гриф на передние дельты и подними локти вперёд до уровня плеч.

2. 2

   Хват скрещенный или олимпийский: пальцы придерживают, вес держат дельты.

3. 3

   Стопы на ширине плеч, корпус вертикально, вдохни и напряги живот.

4. 4

   Опускайся строго вниз между стоп, пока бёдра не уйдут ниже параллели.

5. 5

   Вставай, не роняя локти: опустишь — штанга скатится вперёд.

Частые ошибки

• Локти опускаются, и гриф скатывается с дельт на кисти
• Корпус наклоняется вперёд — присед вырождается в гуд-морнинг
• Стопы стоят слишком узко, и таз некуда опускать

Кому осторожно

Движение нагружает: колени, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.