Вертикальная тяга

Подтягивания обратным хватом в гравитроне

Assisted Chin-Up

Тот же гравитрон, но обратным хватом: подключается бицепс, и повторов выходит больше. Удобная ступень к обычным подтягиваниям обратным хватом.

Работает
Широчайшие
Помогают
Бицепс
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок, базовое

Техника

  1. 1

    Выставь противовес и встань коленями на платформу гравитрона.

  2. 2

    Возьмись за рукоятки обратным хватом на ширине плеч.

  3. 3

    Опустись до полного выпрямления рук.

  4. 4

    Подтянись, уводя локти вниз, пока подбородок не пройдёт рукоятки.

  5. 5

    Снижай противовес от недели к неделе.

Частые ошибки

  • Противовес большой, и усилия в подходе почти нет
  • Подъём начинают рывком с платформы
  • Внизу руки не разгибаются, и амплитуда обрезана

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Вертикальная тяга — чем ещё

Весь справочник