Бицепс

Подъём на бицепс с EZ-грифом

EZ Curl

Изогнутый гриф разворачивает кисти в полусупинацию, и запястья перестают заламываться. Бицепс работает чуть меньше прямого хвата, зато делать это можно без боли.

Работает
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Штанга
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Возьми EZ-гриф хватом снизу за изогнутые участки.

  2. 2

    Встань прямо и прижми локти к бокам.

  3. 3

    Согни руки, поднимая гриф до уровня груди.

  4. 4

    Задержись на секунду вверху, не выводя локти вперёд.

  5. 5

    Опусти гриф медленно до полного разгибания рук.

Частые ошибки

  • Корпус раскачивается, забрасывая гриф снизу
  • Локти уезжают вперёд, и бицепс отдыхает вверху
  • Внизу руки не разгибаются — работает середина амплитуды

Кому осторожно

Движение нагружает: запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Бицепс — чем ещё

Весь справочник