Приседания с поясом в тренажёре

Техника

1. 1

   Надень пояс тренажёра на бёдра и встань на платформы.

2. 2

   Возьмись за поручни — руки только удерживают равновесие.

3. 3

   Держи корпус вертикально: позвоночник здесь не нагружен, в этом смысл.

4. 4

   Опускайся до параллели или ниже, разводя колени по носкам.

5. 5

   Вставай, толкая пол ногами, не подтягиваясь руками.

Частые ошибки

• Себя подтягивают за поручни, и часть работы уходит из ног
• Амплитуда обрезана — до параллели присед не доходит
• Колени сходятся внутрь под нагрузкой

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.