Выпад
Walking Lunge
Каждый шаг — отдельный подход на одну ногу, и остановиться передохнуть посреди дорожки не выйдет. Кроме квадрицепса и ягодиц достаётся равновесию: на выпадах хорошо видно, насколько уверенно колено держит линию.
Встань прямо, гантели в руках вдоль тела.
Сделай широкий шаг вперёд, опускай заднее колено к полу.
Переднее колено движется по линии носка, не выходя далеко за него.
Оттолкнись передней ногой и сделай шаг вперёд другой ногой.
Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Квадрицепс · Гантели
Квадрицепс · Гантели