Ходьба выпадами

Техника

1. 1

   Встань прямо, гантели висят вдоль тела, плечи расправлены.

2. 2

   Сделай широкий шаг вперёд и опусти заднее колено почти к полу.

3. 3

   Держи корпус вертикально, переднее колено — по линии носка.

4. 4

   Оттолкнись передней ногой и сразу шагни вперёд второй.

5. 5

   Иди без остановок между шагами — это один подход, а не серия.

Частые ошибки

• Короткий шаг: колено уходит за носок, а ягодица не работает
• Колено передней ноги заваливается внутрь на подъёме
• Корпус наклоняется вперёд, и нагрузка переезжает на поясницу

Кому осторожно

Движение нагружает: колени. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.