Подтягивания узким обратным хватом

Техника

1. 1

   Возьмись за перекладину обратным хватом, кисти почти вплотную.

2. 2

   Повисни на прямых руках и опусти лопатки вниз.

3. 3

   Подтянись, ведя локти вниз вдоль корпуса.

4. 4

   Коснись перекладины верхом груди, если хватает амплитуды.

5. 5

   Опустись до полного выпрямления рук, не раскачиваясь.

Частые ошибки

• Подъём идёт рывком ног, корпус качается маятником
• Амплитуду обрезают: подбородок едва достаёт перекладину
• Запястья заламывает — узкий хват подходит не всем

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи, запястья. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.