Разведение на блоке в стороны

Техника

1. 1

   Встань боком к нижнему блоку и возьмись за рукоять дальней рукой.

2. 2

   Заведи руку перед корпусом — отсюда нагрузка есть с первого сантиметра.

3. 3

   Слегка согни локоть и держи угол до конца подхода.

4. 4

   Подними руку в сторону до уровня плеча и задержись на секунду.

5. 5

   Опусти медленно, сопротивляясь тяге троса.

Частые ошибки

• Корпус отклоняется в сторону, помогая весом тела
• Рука уходит выше плеча, и включается трапеция
• Возврат броском: блок тянет обратно, а не рука опускает

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.