Тяга верхнего блока узким хватом

Техника

1. 1

   Прицепи узкую рукоять и сядь, зафиксировав бёдра валиками.

2. 2

   Возьмись за рукоять и полностью выпрями руки.

3. 3

   Отклонись назад не больше чем на 10–15 градусов, грудь подай вперёд.

4. 4

   Тяни рукоять к верху груди, уводя локти вниз.

5. 5

   Верни рукоять вверх до полного растяжения широчайших.

Частые ошибки

• Корпус отклоняют далеко назад, и тяга сверху становится тягой к поясу
• Тянут бицепсом, и локти обгоняют лопатки
• Вверх возвращают не до конца, и растяжения нет

Кому осторожно

Движение нагружает: плечи. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.