Тяга гантели в наклоне одной рукой

Техника

1. 1

   Обопрись коленом и одноимённой ладонью на скамью, спина параллельна полу.

2. 2

   Возьми гантель свободной рукой и дай ей полностью выпрямиться.

3. 3

   Тяни гантель к поясу, ведя локоть вверх и назад вдоль корпуса.

4. 4

   Сведи лопатку в верхней точке, не разворачивая корпус.

5. 5

   Опусти гантель до полного растяжения широчайшей.

Частые ошибки

• Корпус проворачивается вслед за рукой — работает не спина
• Гантель дёргают рывком, а не тянут локтем
• Внизу рука не разгибается, амплитуда съедается наполовину

Кому осторожно

Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.