Горизонтальная тяга
One-Arm Dumbbell Row
Опора на скамью снимает нагрузку с поясницы, а работа по одной стороне даёт больший размах — гантель уходит дальше, чем позволил бы гриф. Отставание одной стороны здесь заметно сразу, и выравнивать его проще всего именно так.
Обопрись коленом и рукой на скамью, спина параллельна полу.
Гантель в свободной руке, рука полностью выпрямлена.
Тяни гантель к поясу, локоть движется вдоль корпуса.
Сведи лопатку в верхней точке, опусти гантель под контролем.
Движение нагружает: поясница. В приложении такие упражнения не попадают в программу, если отметить это в анкете.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Спина · Штанга
Спина · Блок
Спина · Штанга