Изоляция бицепса бедра

Сгибания ног сидя

Seated Leg Curl

То же сгибание, но бедро согнуто: бицепс бедра стартует из растянутого положения и нагружается сильнее, чем лёжа. Если выбирать одно из двух, чаще берут сидя.

Работает
Бицепс бедра
Помогают
—
Инвентарь
Тренажёр
Уровень
Новичок

Техника

  1. 1

    Сядь, совмести колени с осью шарнира, прижми спину к спинке.

  2. 2

    Опусти бедренный валик, чтобы бёдра не поднимались под нагрузкой.

  3. 3

    Заведи голени на валик чуть выше пяток.

  4. 4

    Согни колени вниз-назад до упора, бёдра остаются прижатыми.

  5. 5

    Задержись на секунду и верни вес медленно, не бросая.

Частые ошибки

  • Бёдра поднимаются из-под валика — амплитуду добирают тазом
  • Возврат броском: половина работы теряется на негативе
  • Колени сгибаются не до конца, и растянутая позиция недогружена

Что ещё знает про это движение приложение

Подсказки под штангой

Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.

Критерий «сделано верно»

По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.

Стартовый вес

Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.

Место в программе

Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.

Открыть в Telegram Открыть в MAX

Первый месяц бесплатно, дальше 250 ₽ в месяц

Изоляция бицепса бедра — чем ещё

Весь справочник