Изоляция бицепса бедра
Seated Leg Curl
То же сгибание, но бедро согнуто: бицепс бедра стартует из растянутого положения и нагружается сильнее, чем лёжа. Если выбирать одно из двух, чаще берут сидя.
Сядь в тренажёр, валик над пятками, спина прижата к спинке.
Согни колени, подтягивая валик вниз-назад.
Задержись на секунду в нижней точке движения.
Верни вес под контролем в исходное положение.
В приложении
Две-три короткие фразы, которые держат технику в подходе, когда читать уже некогда.
По чему понять, что подход засчитан, а не просто отработан до отказа.
Считается от твоих цифр в базовых движениях, а не подбирается наугад с первого подхода.
Сколько подходов и повторов именно тебе, в какой день недели и что делать, если не подошло.
Стоимость 990 ₽ в месяц. Первый месяц бесплатно
Того же паттерна
Бицепс бедра · Свой вес
Бицепс бедра · Тренажёр